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避免4个错误双杠臂屈伸肩膀不再疼

2019-12-31 08:11:37 来源:澳门大金沙-澳门大金沙官网-澳门大金沙网址-澳门大金沙登录 浏览次数 18

  我们都知道健身用到器械的时候,如果动作不对,就会导致身体受伤。比如说做为上肢训练的黄金动作的双杠臂屈伸,虽然很多人都在做这个动作,却有个问题在困扰着大家!很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀痛的状况!那原因是什么呢?小编带大家来了解一下。

  多人碰到肩膀痛的问题,许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤,但其实不然,可能是你没有让你的肩膀有足够的热身,建议你训练前做一些按摩和伸展(胸肌,三头,背阔肌)改善肩关节的活动度,同时进行一些肩袖,上背肌群的激活提升肩膀稳定度!来减少受伤的风险!

  双手撑住双杠需要良好的肩上的稳定性来避免耸肩以及含胸状况,保持你的肩胛骨微微后收并下沉,造成肩夹挤的现象!同时,含胸驼背的姿势会导致肩胛骨无法自由移动,如果肩胛骨没有正常活动,盂肱关节会承受巨大的压力!

  如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 导致肌力不足而造成关节的不稳定,所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

  手肘外展会造成肩外展的体位,这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定,所以手肘要贴着身旁。

 
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